Bien ramer en stand up paddle (SUP)

Pour bien ramer en stand up paddle, il faut:

Avoir une pagaie à sa taille - voir notre article pour "choisir la longueur de sa pagaie"
Tenir sa pagaie à l'endroit! Ca parait idiot, mais naturellement nous prenons tous la pagaie à l'envers. Si votre pagaie est symétrique, pas de soucis ; mais si vous avez un angle (shaft) entre le manche et la pale... regardez notre shéma
Avoir une course de rame efficace.
En cas de difficulté: s'agenouiller ou s'allonger.

Tenir sa pagaie à l'endroit!

Avec une pagaie asymétrique, l'angle doit être ouvert dans le sens de la marche. Cela permet d'avoir la pale bien perpendiculaire à la surface de l'eau dans la phase de puissance de la course de la rame.

Avoir une course de rame efficace

Aller chercher l'entrée dans l'eau loin devant en penchant le corps en avant.
Les bras bien tendus - c'est un effet de levier: le bras du haut pousse, le bras du bas tire.
Sortir la pale au niveau des pieds (après la rame n'est plus efficace, la pale ayant trop d'angle avec la surface de l'eau)
Privilégier la cadence.

Vidéo sur la technique de rame en stand up paddle

Et comme une petite vidéo est plus efficace qu'un long discours, regardez Dave Kalama, vous expliquer la bonne position et la technique de rame en un stand up paddle.

Ramer à genoux ou allongé

Il y a des situations où les positions à genoux ou allongé seront d'un grand secours: Fatigue, pagaie cassée, vent trop fort, premières vagues...

Pour ramer allongé: Poser la pagaie sur la planche poignée vers l'avant et s'allonger sur la pale. Puis ramer comme sur un surf: bien cambré, jambes serrées et mouvement de crawl avec les bras.

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