Stand up paddle: les différentes pratiques

Le SUP surf

Le SUP surf consiste à surfer les vagues. A la différence du surf sans pagaie, en SUP le pratiquant reste toujours debout: pour se rendre au large, pour attendre les vagues, pour partir sur une vague et enfin pour glisser sur la vague.

Suivant son style, son niveau, son gabarit, le type et la taille des vagues, on peut utiliser des planches de SUP très différentes pour surfer.

Aller plus loin:

• Présentation des différentes familles de planche de SUP surf
• Surfer avec un SUP gonflable
• Première vague - commencer le SUP surf
• Conseils techniques pour passer la "barre" et se rendre au "pic"
• Sécurité: règles de priorités en surf
• Le SUP surf en tandem avec des enfants
• Vidéo: découvrir le SUP surf en vidéo et notre sélection de vidéos pédago

Le SUP comme jouet de plage

Le stand up paddle est un super jouet de plage à partager en famille ou entre amis. Une journée sans vent avec un plan d'eau lisse donnera un terrain de jeu parfait pour que petits et grands s'amusent en sécurité.

Les planches de paddle gonflables sont de très bons jouets de plage (en particulier pour ceux qui habitent loin de la mer). Ils sont faciles à transporter et robustes. Tout le monde pourra donc tester sans que le propriétaire ne panique en voyant les enfants donner des coups de pagaies sur les rails.

Réglementation: dans la bande des 300m, il n'y a aucune obligation. Mais nous vous conseillons de toujours mettre un leash et de mettre un gilet ou des bouées aux enfants s'ils ne savent pas nager.

Aller plus loin:

• La première sortie en SUP
• Sécurité: le SUP avec des enfants
• des jeux de ballon en stand up paddle
• Matériel: les planches de SUP polyvalentes; comparatif gonflable vs rigide

Le downwind

Le downwind consiste à ramer un jour de vent soutenu sur un parcours plein vent arrière. On va d'un point A à un point B. Il faut donc une organisation logistique pour le retour qu'il n'est pas possible de faire à la rame face au vent.

Coté matériel:

• En pleine mer sur des houles longues, on utilise plutôt des planches de race de 14' ou plus très typées downwind.
• Dans des plans d'eau de type "baie" avec du clapot serré, on peut utiliser des planches de race plus polyvalentes.

Aller plus loin:

• La sécurité en downwind, une rigueur indispensable.
• Notre sélection de vidéos de downwind

La balade

La balade peut être sportive ou tranquille. Elle peut être courte ou se transformer en randonnée sur plusieurs jours avec la tente arrimée à l'avant de la planche.

Aller plus loin:

• Matériel: Les planches de balade
• Sécurité: La sécurité en balade et randonnée
• Idées de parcours: Le guide des balades

La beach race ou technical race

La beach race est un format de compétition de stand up paddle avec un parcours en boucle et des bouées à virer. Les compétiteurs sont équipés de planches de 12'6 de long. Lorsque la beach race est lancée sur une plage avec des vagues, la course devient très spectaculaire et technique.

Aller plus loin:

• Matériel: Les planches de race
• Sécurité: La sécurité en eau-vive
• Les différents formats de compétition en SUP de race
• Notre sélection de vidéos de beach race

Le SUP en eau vive

Descente, slalom ou surf de vague statique, l'eau vive est un autre terrain de jeu pour le SUP

Coté matériel, le SUP gonflable s'impose en eau vive pour sa robustesse et sa résistance aux chocs qui sont inévitables.

Aller plus loin:

• Matériel: Notre sélection de planches de SUP d'eau vive
• A lire: La sécurité en eau vive (info)
• A voir: Vidéos de descente en eau-vive (TV)
• A découvrir: Parcours de SUP en eau-vive (Balade)

Le SUP yoga

Une planche de SUP peut se transformer en tapis de yoga. La mouvance qu'apporte le fait d'être sur l'eau apporte des sensations différentes. Le fait d'être sur l'eau dans des environnements sauvages apportent aussi un plus.

L'idéal pour pratiquer le SUP yoga est une planche de SUP gonflable bien large et stable. Certaines marques ont déclinés des versions "yoga" en soignant les petits détails pour s'adapter à la spécificité de la pratique: poignée centrale très plate, pads intégrale, couleur et déco zen...

Aller plus loin:

• A voir: Vidéos de SUP Yoga (TV)
• Astuces: utiliser sa pagaie comme ancre flottante

Le fitness

L'idée du SUP fitness est d'exploiter le déséquilibre créé par le fait d'être sur une planche de SUP pour travailler les muscles plus en profondeur. On vient donc faire une séance de gym sur sa planche.

Coté matériel, certaine marques ont développé des planches avec des points d'ancrages spécifiques pour pouvoir utiliser des tendeurs ou autres accessoires de gym.

Le SUP fitness se pratique aussi en piscine.

Aller plus loin:

• A voir: Vidéos de SUP Fitness (TV)

La pêche en SUP

• A la traîne ou à la canne - Interview de Pascal Le Bohec
• Notre sélection de Vidéos de pêche en SUP

Le SUP foil

Le foil est visiblement l'avenir du nautisme et il s'adapte petit à petit à tous les engins nautiques.

En SUP, le foil s'adapte à la pratique du downwind et du surf.

La marque AHD est une pionnière du domaine et le sealion wings a été le premier SUP Foil commercialisé. Depuis 2016, plusieurs marques de SUP proposent leurs modèles de SUP foil.

Aller plus loin:

• Introduction au foil : concept, intérêt, disciplines
• Débuter en SUP foil
• Matériel: Notre sélection de stand up paddle Foil
• A voir: Vidéos de SUP Foil (TV)

Paddle et jeux de ballons

Avec un peu d'imagination, il est possible d'organiser de nombreux jeux en stand up paddle.

Pour éviter de se faire mal en cas de chute, on privilégie les planches de paddles gonflables et un minimum de fond.

Quelques idées :

• Le Paddle-Pong, un jeu de balle en paddle
• Le SUP Polo: Terrain, règles, achat, location. Le SUP polo est un jeu lancé par Starboard qui a développé un terrain gonflable ainsi que des planches et des pagaies spécifiques. Le résultat est plutôt très sympa.
• Le SUP Boxing, quand le stand up paddle se transforme en ring...
• A voir: Vidéos de SUP Polo et autres jeux en SUP (TV)

Le SUP en tandem ou en équipe

Le SUP peut aussi se pratiquer à plusieurs rameurs sur la même planche:

• En tandem, pour le plaisir de partager une balade en couple en ramant en cadence.
  Matériel: Notre sélection de stand up paddle tandem
• A 4 rameurs en ligne, pour la course en équipe, pour ceux qui aiment le challenge, la camaraderie ou souhaitent renforcer l'esprit de groupe.
  Matériel: Les planches pour 4
• En Giant SUP avec 4 à 6 rameurs en 2 lignes plus éventuellement un barreur à l'arrière, pour le jeu, la course ou le challenge de surfer les vagues tous ensemble...
  Matériel: Notre sélection de Giant SUP

Aller plus loin:

• Le SUP Polo: Terrain, règles, achat, location
• A voir: Vidéos de SUP Polo et autres jeux en SUP (TV)